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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

1 :病弱名無しさん:2013/02/16(土) 20:37:21.17 ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか?

2 :病弱名無しさん:2013/02/16(土) 21:42:55.90 ID:v+CIlovZ0
ハルシオン

3 :病弱名無しさん:2013/02/17(日) 09:10:42.13 ID:KIT+1wU20
夕飯を炭水化物少なめにする

4 :病弱名無しさん:2013/02/17(日) 12:49:21.41 ID:gM/m9d1O0
猫や鳩山由紀夫のように悩みなく生きれば
よく眠れるんだろうな

5 :病弱名無しさん:2013/02/17(日) 21:32:30.58 ID:froCsE8U0
牛乳の効果はいかほど?

6 :病弱名無しさん:2013/02/17(日) 22:40:13.17 ID:o2uBIEZdO
●枕・布団・マットレスを自分にあったやつにする
●部屋の温度と湿度を適温にする
●風呂は早めに済ます
●ホットアイマスクで眼をあたためり

個人的には↑気をつけてます

7 :病弱名無しさん:2013/02/18(月) 10:36:52.59 ID:i5mzrMgr0
抱き枕

8 :病弱名無しさん:2013/02/22(金) 00:31:04.66 ID:EpgccUtl0
寝る前に風呂に入ってホコホコのうちに布団に入った方がいいと思ってたけど
色んな人がいるんだな。それともホコホコで寝たらダメなのか?
敷き布団(マットレスなど)を探すのは難しいね。枕みたいに安くないし
処分も大変だし。ちょっと寝っ転がった時に良くても長時間だとイマイチだったり。

9 :病弱名無しさん:2013/02/26(火) 22:08:34.33 ID:mlKpw6xaO
ここ最近睡眠中に「寝過ぎた!」と思い起きたら
一時間しか経ってなかったとか短時間しか寝てないのに妙にスッキリしてる
なぜだろう

10 :病弱名無しさん:2013/03/03(日) 12:09:17.08 ID:y/C5Skwk0
夢ばっか見る…

11 :病弱名無しさん:2013/03/03(日) 13:58:59.50 ID:xXEqsDRwO
いつも、2時間ごとに目が覚める。尿意の時もあるが、毎回じゃない。
鼻づまりなので、口呼吸メインだから、無呼吸かな?それか、いつも、横向きで寝て、寝返りできないから、苦しくて目が覚める気する

12 :病弱名無しさん:2013/03/03(日) 19:17:29.67 ID:QRQ6fY8c0
シャツをいっぱい着る

13 :病弱名無しさん:2013/03/04(月) 17:07:07.91 ID:okt5MyiE0
寝てから起きたときに、起きている 状態の夢をみては夢だと気付き起きる(実際に目をあけて延びをする)ので すが、
またどこかから夢になってい て普通に生活をしています。 再び夢だと気付き起きる …を繰り返してしまい不快です。
夢の中で「起きたい」とおもっても起 きられないときに、みなさんはどう していますか? どうしようもないときは、
諦めて夢 の中でお笑い番組やニュースをみた りして、しばらく時間を潰すしかな いのが現状です。
あとは散歩や買い物をして過ごして いますが、現実的な時間の使い方で はないので
「まだ目が覚めないのか」 とイライラします。 みなさんの対策を教えてください。

14 :病弱名無しさん:2013/03/05(火) 22:02:04.67 ID:5xj4jw3m0
おでんのこんにゃくを便秘防止に食べる

15 :病弱名無しさん:2013/03/06(水) 00:40:42.88 ID:hMFja3VKO
9時に寝ると0時、10時に寝ると2時。
なんか3、4時間ごとに起きてしまう。
どうすればいいんだと思う?
あと昼間眠って夜寝付けないときはどうしてる?

16 :病弱名無しさん:2013/03/07(木) 00:21:09.19 ID:L3OP1HIJO
>>15
そういうときは眠ろうとしない
眠りたいと思ってると眠れなくなるし寝ることを諦めるかな
次の日は栄養ドリンク飲んで頑張る

17 :病弱名無しさん:2013/03/07(木) 00:24:50.59 ID:k/xGEtBT0
眠ろうと頑張れば眠れなくなる これを逆努力の法則という 読書でもすることだ

18 :病弱名無しさん:2013/03/07(木) 13:38:23.59 ID:oi5xxE8x0
ホットミルクでも飲めばいいんじゃね

19 :病弱名無しさん:2013/03/08(金) 06:42:55.98 ID:hKiCn0HKO
和食いいって本当かな?
体を刺激しないから睡眠に良いらしいってどっかに書いてあった。
これで疲労回復の食材食べたら良さそうだよね。

20 :病弱名無しさん:2013/03/08(金) 21:34:38.93 ID:VkrEWNH9O
岩盤浴してきた日とかぐっすりだよ

21 :病弱名無しさん:2013/03/08(金) 21:44:25.89 ID:u/tlNj+e0
思いっきり運動すれば布団入って3分で意識飛ぶ

22 :病弱名無しさん:2013/03/08(金) 21:44:39.37 ID:VkrEWNH9O
>>15
自分も三、四時間ごとに目が覚めるけど
不安とか心配事とか悩みとかあるとこうなる
もしくは寝具があってないとか寒いとか

自分は遅刻が怖くて「遅刻する!」と夢の中で考えてるとパッと夜中に起きて
「まだこんな時間か〜」てなってまた寝る

でも不安とかってなくならないと思うから
二度寝って気持ちいいし、二度寝気分でまた眠れると考えたら良いんじゃないかな

23 :病弱名無しさん:2013/03/09(土) 21:23:32.34 ID:aEJ9p55fO
寝過ごし怖いがまぁプラスに考えてみるわ。

24 :病弱名無しさん:2013/03/14(木) 13:35:08.88 ID:A7igk8Sv0
加湿器

25 :病弱名無しさん:2013/03/17(日) 00:15:27.37 ID:EgWb+S/P0
http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4%20%E5%8A%B9%E6%9E%9C&rs=1&ei=UTF-8&fr=sb-kingbrw1
http://okwave.jp/qa/q693295.html
おいしい水について

26 :病弱名無しさん:2013/03/19(火) 13:14:22.03 ID:VQYi5vT00
寝る前にストレッチして寝たら

体の血行が良くなってそれにともなって疲労も回復しやすくなって
寝起きスッキリだよ

27 :病弱名無しさん:2013/04/02(火) 07:26:11.75 ID:dDljxezYO
夕方の散歩と寝る前にストレッチしてみる

28 :病弱名無しさん:2013/04/26(金) 16:52:35.02 ID:qMZq88uS0
,

29 :病弱名無しさん:2013/05/06(月) 20:01:04.24 ID:5rpHHVxeP
寝ても1〜2時間おきに目が覚める

30 :病弱名無しさん:2013/05/06(月) 21:41:03.82 ID:GlHTr9oR0
>>26-27
何時間くらい前?あまり前だと逆効果らしいけど。

31 :病弱名無しさん:2013/05/06(月) 22:04:17.82 ID:bCRwYigu0
昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ〜〜♪
オレは寝る前に部屋の中を100回往復する事にしている。それでダメなら、本を読む。
それから、妙な夢をみないために、レッグウオーマーを足首に折りたたんで巻く。

32 :病弱名無しさん:2013/05/07(火) 16:55:58.51 ID:KHs4FMdN0
とにかく夢ばっかり見る
そのせいですぐ目が覚めるから寝た気がしない
どうすれば夢のみる時間をへらしノンレムたくさんとれんの?

33 :病弱名無しさん:2013/05/08(水) 21:19:03.53 ID:KOMbyBmy0
んでどう?

34 :病弱名無しさん:2013/05/12(日) 07:25:19.29 ID:LIe3ge740
20分の瞑想は2時間の睡眠に匹敵する

35 :病弱名無しさん:2013/05/13(月) 14:44:34.86 ID:SrD5aHUf0
まちがえた
20分の睡眠は2時間の瞑想に匹敵する

36 :病弱名無しさん:2013/05/14(火) 00:37:26.29 ID:gJ/0McS3P
大切なのは、睡眠時間より時間帯じゃない?

37 :病弱名無しさん:2013/05/17(金) 14:44:56.72 ID:WvWeuHaV0
アイマスクでオススメある?
ちょっと高いがDream EssentialsのSweet Dreamsを考えてるんだけど、
レビューが少なくて迷ってる

38 :病弱名無しさん:2013/05/17(金) 21:36:22.78 ID:MnD8YIvp0
もうほぼ毎日3時間で目が覚める
この時間帯はレム睡眠だからなのか何でかハッと気づいてしまう
ほんとどうしたらいいんよ

39 :病弱名無しさん:2013/05/18(土) 04:45:48.80 ID:rwCuqI730
>>38
その3時間の睡眠だけで昼間の活動に支障がないなら羨ましい限りだけど、困ってるってことはそういう事じゃないのかな

もし肉をあまり食べない人ならビタミンB12(メチルコバラミンの方)を摂ってみるといいかもしれない
自分も以前、眠りが浅いタイミング?で毎日の様に目が覚めちゃってたんだけど、B12を一日2000〜3000mcg摂るようにしたら改善された(2週間以内位?)
ただ、決まり文句だけど「人による」かもしれないから、試すなら軽い気持ちで

40 :病弱名無しさん:2013/05/18(土) 04:46:44.04 ID:rwCuqI730
それとビタミンBは単体じゃなくて群でまとめて摂るといいって言われてるから、ついでにBコンプレックスなりMVM(B群がしっかり入ってるもの)も一緒に摂った方がいいかもしれない

既に摂ってたらごめん
改善されるといいな

41 :病弱名無しさん:2013/05/21(火) 04:11:35.14 ID:lkst/cctP
>>37
たかだか2000円じゃんwかってみたら?

俺も気になったから買って見る。届いたらここでレビューするよ

42 :病弱名無しさん:2013/05/21(火) 22:09:33.94 ID:xiX2b7G70
>>41
レビュー全裸で待ってるね。

43 :病弱名無しさん:2013/05/25(土) 06:42:37.59 ID:U3+t2jNh0
久しぶりに目覚めが最高。
快眠の証拠だね。
昨晩、焼き鳥にビール2杯で寝落ち。

44 :病弱名無しさん:2013/05/28(火) 20:33:06.60 ID:pijANCTw0
こんなの効果ある?買ってみたい気がしてるんだけど
スリープバームっていうもので、ラベンダーとベルガモットの香りで眠りやすくなるらしい
ttp://jp.iherb.com/badger-company-sleep-balm-lavender-bergamot-2-oz-56-g/18403?rcode=zkl098

45 :病弱名無しさん:2013/05/28(火) 20:47:55.45 ID:gvOAOHw/0
普通に国産ラベンダーオイルとか使った方があやしげな輸入物よりいいと思うけど

46 :病弱名無しさん:2013/06/19(水) 18:06:04.48 ID:+8a5NGC6O
だいたい1時間くらいで目が覚める。
4時あたりから、長めに寝れる。
トータルで平均6、7時間かな。
とにかく、3、4回は目が覚める感じ。
朝まで、1回も目が覚めないほどの熟睡がない。肉体的な披露が少ないからかな?

47 :病弱名無しさん:2013/06/19(水) 19:39:45.31 ID:qmKo3Hyp0
スマフォの睡眠アプリがいいよ。でもイヤホンで聞くと頭が痛くなったり
耳が悪くなる。

48 :病弱名無しさん:2013/06/30(日) 01:03:43.83 ID:qnMjIC+60
騙されたと思って使って下さい。主人が感動してました!いつのまにかぐっすりなんです。

itunes.apple.com/jp/app/id608025952

49 :病弱名無しさん:2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:OMMJZ6OB0
短時間の昼寝が出来ない。寝つき悪いが寝たら3時間くらいは起きられない。
でもぐっすり眠れるわけじゃなくて3〜4時間で目を覚ましてしばらくゴロゴロして
また寝て。しかもたくさん寝ないと6〜8時間くらいで眠くなる。生まれる星を間違えたのか?

50 :病弱名無しさん:2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:xY4iJWLm0
昼寝は1時間ぐらい出来るんだが夜全然眠れない

51 :病弱名無しさん:2013/07/10(水) NY:AN:NY.AN ID:mpKzbtVQ0
>>37
こんなのあるんだ。欲しくなった

52 :病弱名無しさん:2013/07/12(金) NY:AN:NY.AN ID:wGFpVby3P
>>51
のコメで思い出したがそのアイマスク買ったから一応感想言うと、他のアイマスクと同様に鼻の下の隙間はやっぱり光入る、付け心地は今までで1番いいと思う

ちなみにAmazonレビュー増えているが、 6月15日までにレビューを書くとアイマスクもう1個同じの貰えた

53 :病弱名無しさん:2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:31M8FTVV0
>>52
アマゾンページ見たけど、レビューでもう1個、ってどこに書いてあるの?

ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの?

54 :病弱名無しさん:2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:PH4pRYiqP
>>53
説明にはないよ

買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた

レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる

うつ伏せに寝ても特に痛みはない。

55 :病弱名無しさん:2013/07/13(土) NY:AN:NY.AN ID:bn6OLfNxO
夜はマジで頭動かないから寝たほうが良いと最近気付いた。

56 :53:2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN ID:KZGkJ8vV0
>>54
そうなんだ〜じゃあ買ってから追加で1個みたいな…

うつ伏せOKか〜
個人的に寝るとき音がうるさいので、イヤーマフも使いたいと思ってて、
ttp://gigazine.net/news/20130703-hibermate-sleep-mask-with-ear-muffs/
このイヤーマフ兼用タイプも使ってみたいんだけど…
(これは普通のイヤーマフと違って、横向いて寝ても使えるのがポイント)
アイマスク部分は Sweet Dreams の方がよさそうね…悩む

57 :病弱名無しさん:2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:G7wKV7yQ0
最近不眠がひどかったけど、ホメオパシー療法の「アラニア テラ」を試してみたら、
効いて、よく眠れるようになった。
こんなのもある
ttp://blog.jarda.jp/?eid=13
ttp://homoeopathy-times.cocolog-nifty.com/homoeopathic_selfcare/2007/03/post_be53.html

58 :病弱名無しさん:2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:k2VMVacM0
ホメオパシーは死者を大量に出している似非科学

59 :病弱名無しさん:2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:VMe0N4+R0
ナイチンゲールが褒め称えたというあのホメオパシーか

60 :病弱名無しさん:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:6sfy5B3T0
アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう

61 :病弱名無しさん:2013/07/27(土) NY:AN:NY.AN ID:+jZ8zG2r0
>>60
軽症でうらやましい
アイマスク・耳栓しても、眠れない時は眠れない

ところで、満月の日には眠りづらいらしい。

満月は不眠を誘う、実験で確認 スイス研究(AFPBB News) - 海外 - livedoor ニュース
ttp://news.livedoor.com/article/detail/7897347/
【AFP=時事】満月の夜には、たとえ月を見ていなくても熟睡できないということが、スイスの研究者らによって確認された。
米科学誌カレント・バイオロジー(Current Biology)オンライン版に25日に発表された研究結果によると、満月の夜には人は寝付きが悪くなり、睡眠時間も短くなるという。

 研究チームは、月の周期について一切知らせない状態でボランティア33人に睡眠研究所で寝てもらい、新月と満月の夜、計2晩の睡眠状況を観察した。すると、満月の夜の平均睡眠時間は新月の夜よりも19分少なく、眠りに就くまでにかかる時間は平均で5分長かった。

 スイス・バーゼル大学(Basel University)精神科病院のChristian Cajochen博士は、「月を実際に目で見ることができず、その日の満ち欠けの状態を認識していない場合でも、月の周期は人間の睡眠に影響を及ぼしているようだ」と述べている。

 満月の夜の睡眠について、ボランティアらはしっかりした休息が取れなかったと報告している。研究ではまた、覚醒と睡眠を切り替えるホルモン物質であるメラトニンの量が、満月の夜には少ないことも示された。

 今後さらに研究を進めれば、月が人間の気分や精神状態に及ぼす影響が測定できるかどうかも分かるかもしれないと研究チームは期待している。

62 :病弱名無しさん:2013/07/29(月) NY:AN:NY.AN ID:FUpqYM970
塩まくら、って不眠にいいらしい

63 :病弱名無しさん:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:3VBTiyks0
>>49
>短時間の昼寝が出来ない

同じく。タイマーを20分後に設置し机に突っ伏すと1秒も眠れず終了。
それか逆にガチで眠ってしまいタイマー無視で数時間も昼寝してしまうか。

64 :病弱名無しさん:2013/08/24(土) NY:AN:NY.AN ID:12oDnsXi0
グリシン飲んでみるとか

65 :病弱名無しさん:2013/08/25(日) NY:AN:NY.AN ID:rdZQcd2yO
普通に心療内科いけよ
軽い導入薬なんていくらでもあるから処方してもらえ

66 :病弱名無しさん:2013/08/27(火) NY:AN:NY.AN ID:M/EFfJZQP
アイマスク+耳栓で普段よりも熟睡できたのか、1時間早くスッキリと目が覚めた

67 :病弱名無しさん:2013/09/21(土) 07:21:32.05 ID:VE8ozZMA0
寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする

68 :病弱名無しさん:2013/09/21(土) 07:30:53.53 ID:tD4tz7IZ0
食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど

69 :病弱名無しさん:2013/09/22(日) 18:54:51.89 ID:1ejiO7In0
>>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い

70 :病弱名無しさん:2013/09/24(火) 19:12:14.03 ID:k+6ckyyE0
決明子(ハブ茶)って不眠に効くよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
ttp://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。

71 :病弱名無しさん:2013/09/27(金) 23:20:49.42 ID:gs/C+lZ20
睡眠日誌
http://www.suimin.net/topics/yamane/suiminnisshi.pdf

72 :病弱名無しさん:2013/10/08(火) 20:44:48.81 ID:UXGD0tF/0
Docomoのスマホ OptimusGなんだけど、睡眠記録アプリのおススメってありますか?
ドリエルの会社が出してる「ぐっすり〜ニャ」試したけど推奨端末じゃないせいか携帯がハンパなく熱持つし、時々落ちる。
「眠り姫」も試したけど録音機能が作動しないしアラームも鳴らないし…

73 :病弱名無しさん:2013/10/08(火) 21:25:08.41 ID:gPUZSCgZ0
寝る時に食パン2枚食えば腹がふくれて眠れるよ。
その代り朝食わなければいいんだ。

74 :病弱名無しさん:2013/10/08(火) 23:25:09.70 ID:fu4Skrd80
たかがスマホのアプリに期待するのが悪い

75 :病弱名無しさん:2013/10/12(土) 13:03:04.36 ID:5Me6lnMHP
>>72
俺はSleep as Androidを使ってる

76 :病弱名無しさん:2013/10/19(土) 17:37:31.28 ID:mq2Jj6up0
>>75
自分も同じアプリ使ってるが、浅い睡眠/深い睡眠のサイクルがなく常に深い睡眠になってる
ノイズ聴くといびきが非常に多く、たまに寝返りガサゴソ音
サイクルってノイズの間隔とかで測ってて自分の場合いびき多すぎて分からないのかな?

77 :病弱名無しさん:2013/10/19(土) 17:52:47.62 ID:BHUBAB7/P
>>76
振動を感知してるはず

78 :病弱名無しさん:2013/10/19(土) 18:15:33.18 ID:mq2Jj6up0
そうなんだ!ありがとう
薄めのマットレス&布団で寝てるのがだめなのかな?>振動

79 :病弱名無しさん:2013/10/19(土) 20:19:17.36 ID:CSIePcpW0
>>76
イビキが多いならSASをルールアウトしといた方がいいよ
あればCPAPおぬぬめしてる

80 :病弱名無しさん:2013/10/19(土) 20:40:53.49 ID:BHUBAB7/P
>>78
スマホはマットレスの上に置いてるよね?
だめならアプリの設定画面から感度調整できる

81 :病弱名無しさん:2013/10/20(日) 01:28:33.14 ID:QjOa7zJn0
>>79
やっぱり医療機関受診すべきですか
デブだからとりあえず痩せろって言われそうだな
>>80
マットレスに置いてます。感度設定済み。今度家族のベッド借りて寝てみます。
ただ、ここんとこ体調悪くて寝てる時間多かったんだけど起きると節々痛くて、ついに今日は起きてからもずっと腰痛…
本気で寝返りが極端に少ない可能性も?

82 :病弱名無しさん:2013/10/28(月) 03:09:00.66 ID:r7O/OdHg0
>>81
枕、布団(ベッド)が合ってないんじゃねーの?

83 :病弱名無しさん:2013/11/02(土) 00:13:09.79 ID:ujbvjAFS0
できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。

84 :病弱名無しさん:2013/11/03(日) 18:58:06.31 ID:/PfMWBDY0
夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい!!」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ...
グッスリ寝たいです。

85 :病弱名無しさん:2013/11/06(水) 08:29:19.15 ID:zcNpB+VD0
足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。

運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。

iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。

86 :病弱名無しさん:2013/11/11(月) 12:22:40.65 ID:WXUCQRm40
>>84
つレム睡眠行動障害

87 :病弱名無しさん:2013/11/13(水) 02:08:30.14 ID:kdAgn9180
最近悪夢ばっか見て疲れ果てていたけど
毛布が重いせいだった事が判明した

88 :病弱名無しさん:2013/11/23(土) 20:15:53.08 ID:VyOVEZrX0
筋弛緩法

すっごい簡単なのにマジで熟睡できる

89 :病弱名無しさん:2013/12/11(水) 13:07:29.15 ID:rxlSrSr60
>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど

90 :病弱名無しさん:2013/12/12(木) 13:32:43.38 ID:wqmUxOdN0
>>72
みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか?

>>87
でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。

>>89
寝る前も読書する自分は目が悪くなるからそれは難しいですねw

91 :病弱名無しさん:2013/12/12(木) 15:16:29.78 ID:ET1KxQKw0
今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい

92 :病弱名無しさん:2013/12/15(日) 21:11:23.39 ID:Fhg4K3lE0
グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒

93 :病弱名無しさん:2013/12/25(水) 23:37:11.90 ID:U+QwsqUQ0
睡眠中のよだれは危険 

http://m.nicovideo.jp/article/149163?uid=NULLGWDOCOMO&DCMPAKEHO=ON&guid=ON&cp_webto=wkmg&login=2

94 :病弱名無しさん:2013/12/29(日) 22:33:00.10 ID:5eQn+euJ0
>>91
寝る前温めだよね?
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。

95 :クん【身体健康】:2013/12/30(月) 03:19:02.82 ID:G9xa9BcT0
22時〜2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています

96 :病弱名無しさん:2013/12/30(月) 18:24:09.20 ID:Oe9XLrHi0
電気毛布 1時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる

手放せない程に快適=睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない?
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ

97 :病弱名無しさん:2013/12/30(月) 21:32:37.57 ID:0YLLbWI10
>>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ

98 :病弱名無しさん:2014/01/23(木) 19:11:10.55 ID:p+LLEpXh0
今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。

99 :病弱名無しさん:2014/01/24(金) 08:29:44.62 ID:+HI6zm/50
>>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ

数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡

100 :病弱名無しさん:2014/01/24(金) 21:18:20.69 ID:rNNLLqYq0
>>95
そうすると1日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない?
自分は6〜7時に起きたら10時位に仮眠したくなる。慣れだろうか

101 :病弱名無しさん:2014/01/25(土) 18:08:31.25 ID:Yzxton+b0
仕事のプレッシャーやストレスが眠気を誘ってるように最近感じています。
普段は、23時に寝て翌7時に起きるといった生活を続けています。
時には、22時に寝て翌7時とかあります。
やらなきゃいけない、仕事の課題とかあるのに現実逃避したくなると眠くなります。
こんな生活を改善したいと最近考えています。

@睡眠の質を上げれば睡眠時間を短くしても健康的に影響ないのでしょうか。
A夜音楽を掛続けながら、ラジオを聞き続けながら眠ることは、睡眠の質を
  下げていることになるのでしょうか。朝起きても、音楽がエンドレスで、
  ラジオが流れっぱなしでということはよくあります。

102 :病弱名無しさん:2014/01/25(土) 20:37:34.91 ID:tJTpctOy0
>>101
そうだよ

あとラジオってノイズかな?
なら良いよ

103 :病弱名無しさん:2014/01/25(土) 21:30:44.58 ID:b1/chR0FO
おれ全然寝るけど
すんげー疲れやすくなった30歳過ぎてから体力落ちたのかな?
なんかの病気か?
疲れやすい 疲れやすい

104 :病弱名無しさん:2014/01/25(土) 23:23:12.43 ID:s4OCRvP30
筋弛緩法 最強
マジでぐっすり眠れる

105 :病弱名無しさん:2014/01/26(日) 00:22:55.72 ID:QWs5CeF90
>>102
レスありがとうございます。
ラジオはノイズではなく、WEBラジオをiPodに入れて
一晩中流している感じです。

106 :病弱名無しさん:2014/01/26(日) 09:36:17.60 ID:98WGuTiV0
>>105
何を?

107 :病弱名無しさん:2014/01/26(日) 10:43:39.88 ID:vpPj8U7I0
寝酒を10日ほど止めたらスゲー死んだように眠れる

108 :病弱名無しさん:2014/01/26(日) 13:29:33.38 ID:5Ei9so3b0
新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合1日 15 時間寝ているらしい。

109 :病弱名無しさん:2014/01/27(月) 01:42:38.25 ID:6vSYgQuY0
運動してないからなぁ…
WiiFit出してくるか

110 :病弱名無しさん:2014/01/27(月) 05:18:48.44 ID:1C8jgSUi0
>>109
こいつら運動量とWii Fitで運動って象とアリ程違うだろうww

111 :病弱名無しさん:2014/01/27(月) 07:48:28.65 ID:lUhtmZTi0
そんなだから不眠に

112 :病弱名無しさん:2014/01/27(月) 11:31:08.78 ID:Tw3oMikv0
口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな?
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw

113 :病弱名無しさん:2014/01/27(月) 12:37:47.37 ID:a6KkuRzU0
>>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。

114 :病弱名無しさん:2014/01/31(金) 21:21:02.30 ID:qnsDnfU20
>>113
低温でも湿度は上がるぞ。
中学校でやっただろ。

115 :病弱名無しさん:2014/02/01(土) 03:30:05.57 ID:J/aRpMMC0
そりゃ湿度は上がるさ %ね

水分量をタップリに保つためには、ある程度温度をあげた方が良い

116 :病弱名無しさん:2014/02/01(土) 03:37:35.68 ID:qL69+/QW0
>>114
>>115
そうなんだよ。
温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。
温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。
そういう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。

117 :病弱名無しさん:2014/02/01(土) 08:46:15.58 ID:LYrXLaCY0
最後は少し誤ってるけどな

湿度と言うのは、その温度において含む事が可能な水分量を100%とした場合

つまり、少しの水分量しか空気に含まれていなくても、温度を下げれば湿度の数値は上がる

寒いところで湿度100%なんて意味ない
体内、気管内では温度が高いんだ

118 :病弱名無しさん:2014/02/01(土) 14:16:29.55 ID:rcSsYOfc0
>>116
とりあえず小学校の算数から復習だな

119 :病弱名無しさん:2014/02/01(土) 16:41:13.38 ID:R9Nl4zi90
ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。
カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。
だけど温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。
温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。

120 :病弱名無しさん:2014/02/02(日) 02:33:02.42 ID:F1yY+k/m0
>>119
間違いを認めることも必要だぞ。
理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。
思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。
それが嫌なら書き込むなよ。

121 :病弱名無しさん:2014/02/02(日) 12:54:46.23 ID:QqnydHTE0
昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。
食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。

122 :病弱名無しさん:2014/02/04(火) 09:53:12.96 ID:61OISlyo0
>>119
あたまわる

123 :病弱名無しさん:2014/02/04(火) 12:41:05.14 ID:VjC485g20
>>122
どうした。
うまくいってねえのか。
まずはコミュニケーション能力からだ。

124 :病弱名無しさん:2014/02/14(金) 00:59:19.11 ID:SZ4ekYl90
そんなに悔しかったのか

125 :病弱名無しさん:2014/02/17(月) 12:34:54.91 ID:HhdMHG3y0
バレンタインデーにお疲れ様

126 :病弱名無しさん:2014/03/11(火) 01:22:18.80 ID:SpY0RcVH0
マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。
テープで止めるか、ネットかぶって寝るか…。

127 :病弱名無しさん:2014/03/12(水) 17:47:25.41 ID:fn78ZWiC0
飼い猫に盗られるのか??

128 :病弱名無しさん:2014/04/09(水) 18:41:17.99 ID:FScYaZ4l0
>>126
目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。
たぶん逆効果。

129 :病弱名無しさん:2014/04/10(木) 19:41:11.21 ID:/+fdWm2D0
夜明け前に外すだろ
普通

130 :病弱名無しさん:2014/04/11(金) 00:34:49.53 ID:eRdXYAX+0
メディストーンベッド-ガイア
これ最強

131 :病弱名無しさん:2014/04/13(日) 10:29:53.30 ID:sxfX32iB0
1.5時間が1セットというと
4時間で目が覚めて二度寝で2時間後に起きたら合計は6時間ですけど3セットですか

132 :病弱名無しさん:2014/04/14(月) 01:49:38.75 ID:LbHUBoaW0
個人差あるでしょ

133 :病弱名無しさん:2014/05/19(月) 04:01:20.83 ID:mhlCjcap0
耳栓いいな。別に繁華街近くの家じゃないんだから栓したところでそんなに変わんないだろとなめてたわ
なんでこれで眠れるんだろう?原理が気になる

134 :病弱名無しさん:2014/05/19(月) 06:03:36.81 ID:DKRPzYkA0
当然だろ

あと、血流が聞こえるようになるから

135 :病弱名無しさん:2014/05/19(月) 06:05:36.85 ID:DKRPzYkA0
但し

危険に気が付かず、襲われたり火災など

うるさい所にすまない方が良い

136 :病弱名無しさん:2014/05/19(月) 22:00:37.50 ID:LzhJZsZN0
>>134
何が「当然だろ」なのかは分からないけど、なるほど心音が聞こえるようになるから落ち着くってことかな

137 :病弱名無しさん:2014/05/24(土) 17:35:19.84 ID:p1Am4EJa0
睡眠薬飲んでも全く寝れなくてワロタ。飲んだら数分でぶっ倒れるくらいの睡眠薬よこせやコラ
http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1400918290/l50

138 :病弱名無しさん:2014/05/24(土) 20:12:37.33 ID:N++wJXZD0
スマホを寝る前は見ないようにする


これ結構重要

139 :病弱名無しさん:2014/05/29(木) 14:28:49.19 ID:Nxr/9omm0
遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている

140 :病弱名無しさん:2014/05/29(木) 15:44:48.43 ID:H+NOs2Ti0
>>139
遮光カーテンだと朝日が入らなくて起きられなくない?

141 :病弱名無しさん:2014/05/29(木) 21:49:01.63 ID:Nxr/9omm0
>>140
最近は寝てられる日が続いてるからまだ試してないけど、顔に光が差し込むように開ければどうにかなるかと思ってる
現時点ではアプリで睡眠サイクル計ってアラーム大音量にするのでどうにか起きてるよ

142 :病弱名無しさん:2014/05/30(金) 07:01:17.50 ID:qlZYnsWF0
>>138
オレスマホで小説読みながら寝ると速攻寝落ちするけど

143 :病弱名無しさん:2014/06/10(火) 06:51:25.24 ID:0kAFl2u50
寝ても寝ても日中眠い
毎日6〜7時間は寝てるのに・・・

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